“解放啦”的狂歡： 想大笑，想瘋玩，想徹底放松？

太正常了！這是長期高壓后能量釋放的本能反應。盡情享受這份輕松吧！注意安全與健康邊界就好~

“突然空掉”的迷茫：目標明確的緊張備考突然結束，可能會覺得心里空落落，不知該做什么。

別擔心，這是“心理慣性”后的正常緩沖反應，給自己一點時間適應就好。

“忍不住回想”的擔憂：反復琢磨考題細節(jié)、擔憂分數(shù)結果、焦慮未來去向？

理解這份忐忑，但請?zhí)嵝炎约海捍丝痰膿鷳n無法改變既定事實，寫過的試卷就讓它隨風飄去吧。

“有點小失落”的不甘： 如果感覺發(fā)揮未達預期，產(chǎn)生沮喪、懊悔，也很自然。

允許自己難過一下，抱抱自己，然后放下。

“睡飽”是頭等大事：狠狠補足備考期間虧欠的睡眠！讓疲憊的身體和高速運轉的大腦得到深度修復。

“動起來”趕走陰霾：選擇你熱愛的運動——奔跑、跳躍、揮拍、暢游、舞動……讓身體分泌快樂的“內(nèi)啡肽”，狠狠沖刷掉殘留的焦慮和低落。   

“玩得嗨”也要健康值： 和朋友聚會聊天、看心心念念的電影、打游戲、聽音樂、追劇、拾起塵封的愛好……都可以！只需警惕報復性放縱，通宵達旦、暴飲暴食傷身又傷心！

“考完即翻篇”的智慧：中考答卷已成定局，沉溺過去無益。 練習把注意力拉回“現(xiàn)在我能做什么”。   

“成績≠人生”的真相：中考很重要，但它絕非是定義你價值與未來的唯一標尺！它只是為你打開了不同的路徑，每條路上都有獨特的風景和無限可能。你的潛力、品格、熱愛，遠比一個分數(shù)更閃耀。

“與未知共舞”的從容：等待成績和錄取結果的過程充滿不確定性。練習接納這份未知，專注于當下可控之事：休息、放松、了解新階段。

“主動探索”新起點：

?閱讀充電： 讀那些因備考而擱置的好書，讓思想自由飛翔。

?技能點亮： 學一項實用生活技能（烹飪、基礎修理、急救知識等）或興趣技能（編程入門、視頻剪輯、樂器、攝影等）。

?社會體驗：嘗試做志愿者，參與社區(qū)活動或進行一場有意義的短途旅行/研學，拓寬視野。

?新篇展望： 收到錄取通知書后，主動了解即將就讀高中的特色、社團，感興趣的專業(yè)方向、發(fā)展前景，做好心理和知識儲備。

同學們，中考只是你精彩人生中的一個章節(jié)。請好好利用這段寶貴的“中場休息, 休養(yǎng)生息、探索興趣、連接親情友情、認識更立體的自己。你們擁有無限可能！

覺察并管理自身焦慮： 家長同樣會為孩子的前途憂心忡忡。請先正視并處理自己的情緒（深呼吸、找朋友傾訴、適度運動）。您的情緒穩(wěn)定是孩子最需要的“定海神針”。避免將焦慮“傳染”給孩子。

放下預設，擁抱現(xiàn)實：無論心中有何期待，考后首要任務是接納。避免反復追問“考得怎樣” “估計多少分”。 一句真誠的 “孩子，好好休息下” 勝過千言萬語。

杜絕“馬后炮”與指責： 如果孩子表露沮喪，請共情：“媽媽/爸爸看出來你有點失落，這很正常。” 切忌 “早聽我的就不會……”“要是你當初……” 這類話語，防止在傷口上撒鹽。

做“樹洞”，而非“裁判”： 當孩子愿意傾訴時（無論興奮或煩惱），請專注傾聽！ 不打斷、不急于評判、不立刻給“解決方案”。用點頭、“嗯”、“我理解你的感受”、“這確實讓人有點擔心/開心” 等回應表達共情。有時，他們只需要被聽見、被理解。

尊重“靜默權”： 如果孩子暫時不想談考試或未來，請尊重這份沉默，溫和地傳遞：“沒關系，等你什么時候想聊了，爸爸媽媽隨時都在。”

傳遞無條件的愛：清晰而堅定地告訴孩子 “無論結果如何，你都是我們最愛的孩子，家永遠是你最溫暖的港灣。”這份安全感是孩子面對任何結果的底氣。

觀察引導，而非包辦：觀察孩子的狀態(tài)，適時提供建議（如推薦活動、提醒健康作息），但尊重他們的選擇權。考后是培養(yǎng)自主性的好時機。

創(chuàng)造輕松的家庭氛圍：組織一些輕松的親子活動，如一起做飯、看電影、短途郊游、玩桌游。減少談論分數(shù)、學校等敏感話題，讓家成為真正的“避風港”。

關注行為，及時求助： 大部分情緒波動是正常的。但如果孩子出現(xiàn)嚴重失眠、食欲驟變、情緒極度低落暴躁、封閉自我、言語中流露絕望等信號，務必高度重視！及時尋求專業(yè)的幫助。

如遇到緊急情況，可聯(lián)系:

1. 深圳市學生心理輔導中心：82228597

   值班時間：9:00-12:00,14:00-18:00

2. 寶安區(qū)中小學生心理輔導中心：29517958/29617958

   值班時間：9:00-12:00,14:00-18:00