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中小學(xué)生睡多久？睡眠健康參考來了！

時(shí)間：2025-03-24 來源：https://mp.weixin.qq.com/s/gpM 【字體：大中小】 視力保護(hù)色：

近日

全國愛衛(wèi)辦發(fā)布

《睡眠健康核心信息及釋義》

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一起來了解

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此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長不同，且因人而異。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人6至7小時(shí)。

根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

如何讓孩子睡得更好？

下面這份兒童安睡指南

請(qǐng)收好~

重視孩子的睡眠

讓我們共同呵護(hù)

孩子身心健康成長！

來源：新華社中國教育報(bào) 廣東教育傳媒

編輯：黃鈺璇

審核：王珺劉亞偉

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